頸椎病不是每個(gè)人病的都一樣，其實(shí)也不是一種病，而是很多病征的統(tǒng)稱。所以如果頸肩不適，一定要先去看醫(yī)生，根據(jù)診斷結(jié)果對(duì)癥治療。今天講講常見的肩頸酸痛問題。

首先，要放輕松

我們的肩頸肌肉和胸肌都很容易長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。其中最容易不自覺緊張的肌肉是上斜方肌，位于肩膀連接頸椎的那兩塊你最酸痛的肉，有的按摩師傅會(huì)管它叫疲勞肌。從它的名字就能看出來這兩塊肌肉的慘狀了。而它的緊張和疲勞很多時(shí)候都源自于你各種動(dòng)作中不小心的聳肩。

避免聳肩秘籍：想象自己是個(gè)提線木偶，當(dāng)你需要做出動(dòng)作的時(shí)候會(huì)提手、提肘帶動(dòng)上肢的行為，肩膀永遠(yuǎn)是自然放松的。比如舉手的時(shí)候，是有線提著你的肘部和手部舉起來，而不是肩膀用力。習(xí)慣用肘部帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)而不是肩膀，自然就不會(huì)聳肩了。

然后，找到正確的姿勢(shì)

想要讓頸肩恢復(fù)健康，最重要的還真不是運(yùn)動(dòng)。不是去練瑜伽也不是去學(xué)游泳，而是注意日常的行為姿勢(shì)。你一天就算練3個(gè)小時(shí)瑜伽，剩下的21個(gè)小時(shí)的不良坐姿站姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。

1、睡覺

睡覺，是我們一生中會(huì)占據(jù)三分之一時(shí)間的重要活動(dòng)。今天先教大家怎么睡。姿勢(shì)：睡覺最好的姿勢(shì)是仰臥，實(shí)在不喜歡仰臥的可以側(cè)臥，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢(shì)睡吧，滾來滾去都沒有問題。

2、坐著

對(duì)于很多學(xué)生、辦公族來說，除了睡覺，基本上一天就都是坐著了。

當(dāng)頸椎壓力變大，慢慢就引起頸肩勞損，還會(huì)誘發(fā)軟組織炎癥、小關(guān)節(jié)紊亂，然后頸肩就會(huì)出現(xiàn)明顯的不舒服，甚至引起椎動(dòng)脈供血不足導(dǎo)致的頭暈頭疼等癥狀。

3、其他

其他比如站著，走路，背包等不良姿勢(shì)都會(huì)讓你的肩頸緊張疲勞，日常生活當(dāng)中你常做的這些事，任何不良姿勢(shì)長(zhǎng)期積累下來都會(huì)被放大。

要注意的話其實(shí)也很簡(jiǎn)單，記得時(shí)刻提醒自己，不要聳肩，不要一直低著頭，少看了多少美麗風(fēng)景你都不知道！

最后，要?jiǎng)悠饋恚?/p>

肩頸放松最好的運(yùn)動(dòng)莫過于游泳（肩關(guān)節(jié)有傷的話等傷好了再游），游泳可以很好地促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，同時(shí)可以活動(dòng)肩頸關(guān)節(jié)并且對(duì)頸部肌肉有鍛煉作用。

改變姿勢(shì)和不良體態(tài)沒那么容易，靠運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)良好的動(dòng)作模式很重要。身體的問題沒有局部的，肩頸疼痛也不只是頸部的問題。平時(shí)學(xué)會(huì)拉伸舒展，同時(shí)通過鍛煉加強(qiáng)肩頸周圍的肌肉去保護(hù)它。